אלינור זהבי

טיפול CBT היא שיטת טיפול בפסיכותרפיה. שיטה הנועדה לעזור לאנשים המתמודדים עם חרדה, דיכאון, מחשבות טורדניות, דאגנות יתר, טראומה, שליטה על כעסים, קושי בקבלת החלטות ועוד.

על פי הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית, הפרעות רגשיות כגון חרדה ודיכאון מקורן בדפוסי חשיבה לא מסתגלים, הנובעים מתוך אותם ה”משקפיים” דרכם אנו תופסים את העולם ואת עצמנו. משקפיים אלו נקראים 'סכמות', או מערכת אמונות. אותן סכמות הן המגדירות את הפרשנויות שלנו למה שקורה סביבנו, לתפיסת אירועי העבר שלנו  ולציפיות שלנו מהעתיד.

טיפול CBT הוכח מחקרית כיעיל בתחומים רבים, ממוקד מטרה, יכול להיות קצר מועד, מתמקד בקשר ובהשפעה ההדדית של מחשבה-רגש-גוף-התנהגות, מעודד עבודה משותפת ויצירתיות, משלב למידת כישורים ותרגולי מיינדפולנס, שיטת תרגול הכרוכה בהפניית הקשב באופן מכוון ובלתי שיפוטי לחוויות ותופעות המתרחשות ברגע.

הטיפול מבוסס על הרעיון של חקירה משותפת של המחשבות וסגנון החשיבה. לכל אדם בממוצע יש 170,000 אלף מחשבות ביום. ביחד נחקור ונגלה את סגנון החשיבה ונזהה את המחשבות השליליות שיכולות להשפיע על הרגשות, תחושות והתנהגויות שלנו ולהוביל למצבי לחץ, חרדה או מצוקה, מצבי כעס ומצב רוח ירוד. עומס מחשבות מסוג זה יכול לפגוע באיכות החיים שלנו ונלמד לזהות, לתרגל ולהתמודד אתם בצורה הטובה ביותר ברגע שהן מגיעות.

חלק מהרעיון בטיפול קוגניטיבי – התנהגותי הוא העלאת המודעות העצמית וזיהוי המחשבות, הרגשות, הקשר בין השניים ודרכם להבין את ההשפעות שלהם על חיינו וכיצד להתמודד איתם בצורה שתיטיב עמנו.